要灵活，不要脆弱
当我回想起我在通往情感健康的道路上所学到的所有东西时，我最感兴趣的三件事是:
1.在家庭和职业环境中似乎都有一条潜规则，那就是女性永远不应该表达、讨论或回应任何形式的痛苦。
2.这样做使它们不适合任何应力会导致这种行为的任何活动。
3.因此，大多数女性既不寻求如何处理压力带来的不可避免的情绪的指导，也不主动屈服于自我护理的常规，这可以帮助她们管理压力，她们本来就不应该承认。
一个简单的互联网搜索表明，这在高运作，受过教育，成功驱动的母亲和女性中特别普遍，他们在许多方面都预期突出了专业，信心和平衡时。此外，从自己的经验中讲，如果这些属性背后是有问题的，那些无意识地受到社会训练的女人仍然会在她的力量中训练，而不是出现情绪，心烦意乱，悲伤或沮丧通常符合预期的期望她的外在世界，同时否认改变有力的机会。
显而易见的问题是，不允许自己体验自然的退潮和情绪流动，你错过了有价值的机会，以发展情绪敏捷性和管理你的想法和行动的能力，同时观察与挑战外部环境相关的情绪。
当你习惯性地压制负面情绪时，你会发现探索正在产生的情绪的根深蒂固的问题的可能性。因此，您正在逃避更好地了解情绪的责任，同时从任何其他结果中砍掉自己，这是完全理解您的情绪行为。
那么，通常发生什么？
我们坚持不健康的情绪模式，无意识地教会我们否定和贬低我们的本能反应。如果你对这种行为进行了足够的练习，你就会训练你的大脑去寻找虚假的反应，这很可能会导致不真实的、禁欲主义的领导，对你没有好处。
举例来说，让我们说女人一个渴望在她公司的领导。她受过教育，外向，令人愉快的。她走到以上，以支持她的同事的决定并在她的团队中建立共识。然而，因为她很愉快，她常常被其他人对项目和商业决策有了强烈意见的推动。她没有任何关于她的感受的人。她没有自我保健例程。随着时间的推移，因为她变得越来越强调，开始避免触发负面情绪的专业情况。因此，她最终被忽视了推进机会，而不是因为她不是一个好工人，而是因为她悄悄地消除了自己作为一个选择的选择，无法应对她的工作环境中被触发了什么感受。
为了说明这种方式，让我们说女人B在各个方面都与女人A相同，但除了避免专业的情况，而不是避免她最终通过项目过度使用或过度扩张，因为她不想似乎是一项可怜的运动。最终，她得到如此负担过重，强调她落后于项目，最终被忽视，因为她似乎是一个糟糕的项目经理。These are two different women dealing with two different work environments, but both are inadvertently using the same logic to make decisions: if I don’t want to look bad or feel negative thoughts, I’m going to do whatever is necessary to avoid feeling them. Both end up emotionally and professionally fragile and typically don’t realize until it’s too late that by avoiding those feelings they weren’t keeping up with their ambitions. You see, being in leadership, or being at the helm of any project or company isn’t about being agreeable. It’s about understanding how to manage your emotions and your actions in a way that is still in alignment with your desired outcome when you aren’t. Anything less leaves you fragile and susceptible to self-sabotage.
另一方面，情感敏捷为你提供了一种额外的技能，通过它你可以评估自己的感受，让你在不被压垮的情况下观察它们。
我理解这个概念的最好方法就是学会像对待衣服一样对待我的情感。有些衣服比其他的好。有些比其他的更时尚，有些质量更高。有些更贵。有些是便宜。有些只是简单的尝试过，真实的，舒适的。人们可以看到它们，感觉到它们，甚至赞美它们。衣服和你的风格会给你一种身份感，有些衣服会让你感觉比其他人更好。但说到底，它们都只是你身体的装饰品。你戴着它们，用完了就把它们摘下来。 And when you outgrow them, you toss them. In this sense, emotional agility would be wearing what you want to wear, and not being moved to change your outfit because someone said they didn’t like it. Furthermore, it would also be the quality of questioning yourself about why you’d want to change just because someone didn’t like what you were wearing, and making the decision to change or not based on what you believe to be true about your outfit and how you feel in it. Being agile instead of fragile helps you identify what your emotional patterns are and how they impact your behavior.
敏捷驱动行为的剖析
敏捷驱动的行为包括五个关键组件：
1.意识
2.接受
3.客观性
4.所有权
5.灵感行动
意识
敏捷性的基础是意识到你的休息场所。对任何可能影响您的情绪健康的因素也很了解。如果你不知道你开始在哪里，那么你何时遇到转变是不可能的。这个阶段是每个敏捷驱动行动的起点。
验收
第二阶段是验收的，或者在肠道反应过程中出现的任何情绪都是开放的。无论他们的感受如何，它都会出现任何情绪而不是切断它们。
客观性
第三阶段是你观察自己情绪的能力，并客观地了解为什么你会被触发去感受你的感受。比如说，你在社交媒体上看到一张朋友们一起吃午饭的照片。一般来说，你最初的反应会是非常生气，发誓要对所有人保持沉默，直到有人解释为什么你没有被邀请。现在，在这种情况下，一个客观的心态会使你:
1.问问自己为什么你不高兴。（这种东西会引发在高中排除的痛苦吗？）
2.想想这是不是一直在发生的事情，如果是，为什么它会继续发生。(你经常打破计划吗?人们会觉得你真的很享受这种场合吗?)
最后。。。
3.考虑所有你可能被排除在外的原因。(有没有可能你只是被忽视了?有没有可能你错过了有关活动的短信、电话或邮件?)所有这些都是在发誓采取任何直接或间接行动之前进行的。
所有权
第四阶段是拥有和接受你触发的情绪背后的真相。如果我们继续前面提到的例子，那就是接受这样一个事实:鉴于你所拥有的所有客观信息，你可能是基于与那件孤立事件毫无关系的感觉或经历做出了过度反应。
灵感行动
最后，第五阶段是关于你使用你评估过的信息的能力，这与你想要的结果是一致的。在上面的场景中，如果你想要的结果是被邀请去下一次郊游，或者在更一致的基础上，那么有灵感的行动就是任何可能让你获得邀请的行动或行为。如果你对每个人都保持沉默，你就不太可能得到邀请。一个更有灵感的行动可能是和一两个参与的女性交谈，看看这次活动是如何进行的，并要求下次参加。
一旦你掌握了它，应用程序和可能性是无穷无尽的。
以下是一些需要考虑。。。
在家里的情绪敏捷性
整合家庭情绪敏捷技能可以帮助父母培养弹性儿童。此外，敏捷的父母通过意识到自己的情感健康，可以有意识地创造一个健康的社会和情感环境，其中孩子可以学习。想象一下，这对被困在行为和情绪周期的家庭来说可能有多有益。
在你的关系中的情感敏捷性
当在关系中使用时，浪漫与否时，情绪敏捷可以帮助人们评估他们选择和维护某种关系的原因。虽然它并不能保证不会发生斗争或分歧，但它可以帮助合作伙伴更好地了解他们行为和情境反应背后的动机。
职业生活中的情感敏捷
我们已经探索了一些情绪灵活性对工作场所的妇女有益的例子。但是，为了进一步扩展，它的妇女伴随着在压力下保持弹性所需的情感工具。它不仅对企业，非营利组织和政治环境中的女性的向上运动开辟了大门，但它允许他们在这些领域更容易生存。
这些只是情感敏捷的几种应用方式，对女性是有益的。你还能想象它在日常生活中的应用吗?
将情绪灵活性放入实践中
要开始你的情感敏捷之旅，你必须首先建立对当前情绪状态的认识。我创造了一个简单的练习，帮助您了解每天感受到的情绪。
一个起点
你需要一张纸和两支不同颜色的笔。阅读下面的所有情绪，找出你经常感受到的十大情绪。从这十种情绪中，将你的情绪减少到最常见的五种(如果你感觉的情绪没有被列出，可以随意添加到列表中)。然后，不加判断地观察这是否让你高兴、满足或失望。
丰富
生气
焦虑
赞赏
有吸引力
哎呀
美丽
无聊
富有同情心
有信心
连接
气馁
热情
疲惫不堪
恐惧
满足
感恩
有罪
快乐
充满希望
不耐烦
没有安全感
启发
兴趣：
恐吓
快乐
合理
爱
动机
开放
乐观
有激情
被动
和平
制作
强大
骄傲
可靠
放松
安全
满意
强调
强大
成功
信任
不确定
富有
值得
什么因素对你有影响？
一旦你有了你的五种情绪清单，起草一段关于你如何或为什么认为这些情绪在你的生活中最普遍的段落。要考虑的一些事情可能是你和…
愤怒
超量使用
离婚
嫉妒
不足的感觉
放弃的问题
八卦
背叛
贫穷的心态
代诅咒
创伤
自我牺牲
殉难
自恋合作伙伴或父母
把它进入行动
最后，在完成上述作业后，获得一张纸并反思练习以及您发现的内容。然后让这是一个有机会进入未来七天的机会，更加意识到在特定情况下出现的感受以及谁。一周后返回列表，并记录您从笔记中识别的任何模式，考虑您可能需要在您对结果失望的情况下更改您的行为的方式。
以防没人告诉你:
您应该在允许您出现的环境中生活和工作，并为您所感受到的情绪为主。您有能力观察您的行为并通过敏捷来改变您的情况。
